dieta trening

Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na [...]

Na tych zdjęciach widać, wyraźnie, masz najprawdopodobniej jedną nogę krótszą (w każdym razie biodra masz mocno przekoszone) tego tak zostawić nie mozna zanim zaczniesz ćwiczyć siłowo idź do fizjoterapeuty Dieta 2tys kalorii ok, ale ja bym inaczej ustawiła rozkład Tak BWT 120/ 200/ tłuszcz do kaloryczności wywal białe pieczywo i makaron (chleb [...]

No to tak po wizycie u fizjo mam mieszane uczucia. Wyglądało mniej więcej tak: pooglądał (ściągnęłam tylko górę), usiadłam na taboret miałam zrobić głęboki skłon. Wkładał mi palce pod łopatki i pytał czy boli. Zainteresował się moimi żebrami, które są dość nierówne i pytał czy bolą. Zauważył ramię jedno wyżej, drugie niżej. Zmierzył mi nogi w [...]

[...] że ACT to trening dla początkujących. Ja zaczęłam ten trening po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń na siłowni i ponad roku fitnessu i uważam, że ACT dużo mi dał Teraz dieta: OTO DIETA: Posilek 1 3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2 salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3 20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04 W pierwszym posiłku [...]

DZIEŃ 18, 04-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 4x 10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu --- 6.Wyciskanie siedząc 3x 15 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 7 (5 kg) 9. Spięcia brzucha 3x 20 10. Wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a345b7e470644d9d90d9e3f7afdf608c.png Poniedziałek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d57faadd89f5493982a7d0c604e6a9e5.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z wędliną pomarańcz Posiłek 2 mały jogurt + jabłko Posiłek 3 kurczak pieczony + ziemniaki + surówka Posiłek 4 makrela w sosie pomidorowym + jabłko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6df334cc6874c08b6c803cb0eef2312.png Środa - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/cd35edc8b5e24376ba7a5df735b571f3.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b9e28251b0cb4ae0b660d6b8e6e6bf8f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek - 18.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/73b8285415e1424ab4cfdabed48f211a.png Dieta Posiłek 1 indyk 200g + pełne ziarno 50g + oliwa 30g Trening Posiłek 2 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 3 kurczak 400g + makaron 70g + warzywa Posiłek 4 łosoś z puszki 130g + migdaly 30g Suplementy Scorch - 3x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3dc95415274484882185b58b767fb67.png Poniedziałek - 21.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c9aa4e2b5600476b9e9057ce28f3670f.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem Posiłek 2 razowy z wędliną i serem Posiłek 3 pomarańcz,garść pistacji Posiłek 4 3 hamburgery domowej roboty Suplementy 2 kapsułki Fire Fit przed [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 23.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/bd713ca671574506a55d02f005389792.png Dieta Posiłek 1 kurczak 200g + warzywa Trening Posiłek 2 rodzynki 50g + bialko 30g bialko 30g + mleko 0.5% 300g + truskawki 200g Posiłek 3 kurczak 300g + pelne ziarno 150g + ser gouda 50g + warzywa Posiłek 4 jajka + oliwa [...]

[...] Trening jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem. W podciaganiu nie wiem ile dokładnie pow było bo starałem sie skupic na technice, mam filmiki ale jeszcze nie na kompie. w unoszeniu bokiem zapomniałem se do dropie ogólnie było dobrze. dieta tez spoko, tylko że 15g wegli za dużo mi wyszło carbo mi sie skonczyło wiec po trenie wale rodzynki

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek 28.05- DT /SFD/Images/2015/12/31/31e986ecb98d46d49d3fe788aa31a9aa.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 50g + bialko 30g Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa Suplementy Scorch - [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek 01.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/0dd86c31e9ea4a4392e484dab5365b49.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 04.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/e44e347e2e3148d0ad210ca37f9be55f.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko Scitech 50g + rodzynki 70g Posiłek 2 kura 400g + makaron 120g + keczup 20g + warzywa(salata pomidor) Posiłek 3 karczek 280g + ser zolty 35g + keczup 20g + warzywa Posiłek 4 bialko + [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek 11.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/0b2ac1155c3143faa2320cfbe3b05b91.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 30g + profii mass 75g + mleko Posiłek 2 schab 320g + makaron 60g + keczup 25g + brokuly pomidor Posiłek 3 jajka 6szt + gouda 100g + oliwa 30g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Środa 13.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/9ea697fdd23645cb97233babdd2efeb3.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 30g + bialko 50g Posiłek 2 truskawki 200g + mleko 250g Posiłek 3 szynka wieprzowa 305g + makaron 70g + jogurt nat. 50g + keczup 20g + warzywa Posiłek 4 serek wiejski 150g + migdaly 30g [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek 15.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/14c348dc474847e78408d3041b435004.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g Posiłek 2 łopatka 320g + warzywa + ser gouda 65g + ketczup 20g Posiłek 3 kurczak 200g + warzywa + keczup 20g +ser 30g + oliwa 30g Posiłek 4 nowe bialko 40g + mleko 250g Suplementy BCAA - [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Czwartek 21.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4cea6657dbd74586ba1d2639467980c5.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 60g + rodzynki 40g Posiłek 2 indyk 300g + makraon 85g + ketczup 35g + jog nat 50g Posiłek 3 indyk 205g + gouda 65g + migdaly 30g Posiłek 4 mleko 200g + bialko 30g + oliwa 35g Suplementy [...]